Vous comptez les moutons ? 68 % des Américains ont du mal à s'endormir au moins une fois par semaine. Ce n'est donc pas seulement vous : la plupart des Américains ont du mal à dormir une nuit complète.
Que vous ayez besoin d'un oreiller et d'un surmatelas ultra-doux ou que vous ayez simplement besoin que votre cerveau ralentisse et se détende, rester éveillé la nuit peut non seulement être inconfortable, mais cela aura même un effet sur votre bien-être mental et vos performances le lendemain.
Alors, que faire lorsque vous n'arrivez pas à dormir de la nuit ? Voici quelques causes courantes qui peuvent vous empêcher de dormir, ainsi que nos conseils pour vous aider à vous rendormir et à passer une bonne nuit.
Raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas dormir
Si vous avez du mal à dormir, vous devriez peut-être vous renseigner sur la raison sous-jacente de vos difficultés à dormir. S'agit-il d'un problème physique, comme une chaleur inconfortable ou un mal de dos ? Ou est-ce dû à une stimulation mentale comme des cours techniques avant de vous coucher, à l'anxiété ou à un changement radical de vie ? Réfléchissez à ces raisons courantes pour lesquelles vous avez du mal à vous endormir et à ce que vous pouvez essayer de faire lorsque vous n'arrivez pas à dormir.
Raison 1 : la lumière bleue vous réveille
Il est tentant de parcourir les réseaux sociaux avant de se lancer, mais saviez-vous que la lumière bleue de votre écran peut inhiber votre capacité à dormir ?
Raison 2 : Vous ne pouvez pas vous sentir à l'aise
Certaines nuits, vous finissez par bouger et vous retourner pendant des heures, sans parvenir à trouver une bonne position pour vous endormir. Si vous n'arrivez pas à trouver une position confortable, vous devrez vous lever pendant dix à quinze minutes pour donner à votre corps le temps de se réinitialiser.
Raison 3 : Vous faites des cauchemars
Faire un cauchemar provoquera généralement de l'anxiété concernant le fait de se rendormir. Pour vous aider à surmonter le cauchemar, essayez de comprendre ce que signifient vos rêves pour voir la raison fondamentale du problème.
Conseils pour vous aider à vous endormir rapidement avant de vous coucher
Si vous êtes allongé dans votre lit et que vous n'arrivez pas à vous endormir, consultez ces conseils pour vous aider à vous endormir.-
Gardez votre chambre fraîche, sombre et confortable
Pour créer un environnement de sommeil confortable, vous souhaiterez vous assurer que votre espace est frais et sombre à certains moments de la journée. Des recherches ont montré que la meilleure température pour dormir se situe entre 15 et 19 degrés Celsius (soit environ soixante à soixante-sept degrés Fahrenheit).
De plus, vous souhaiterez vous assurer qu'il n'y a pas de lumières vives (comme un écran de téléphone) qui pourraient perturber votre sommeil. Si vous souhaitez optimiser votre chambre pour une transition paisible entre le jour et la nuit, pensez à vous procurer une lampe fluorescente pour vous bercer dans un sommeil profond et détendu.
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Faites du yoga apaisant
Une étude récente a révélé que chaque exercice de résistance et d'étirement avant de se coucher conduisait à des améliorations vitales chez les patients souffrant de troubles du sommeil - et faire du yoga avant de se coucher ne signifie pas que vous voulez être le cracker d'un individu. Une simple séance de yoga de cinq minutes avec des positions de faible intensité comme la posture de l'enfant (Balasana) peut simplement être le facteur dont vous avez besoin pour vous détendre et soulager les tensions afin que vous puissiez dormir paisiblement.
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Détendez vos muscles
Si vous essayez de vous endormir sans succès, vous pourriez vouloir essayer des techniques de relaxation musculaire. Des études ont montré que ces techniques de relaxation physique contribuent à améliorer la qualité de votre sommeil.
Une technique courante de relaxation musculaire est la technique militaire, qui consiste à s'allonger sur votre lit et à reposer lentement les muscles de votre corps, en commençant par votre visage et en descendant jusqu'à vos orteils.
Voici la manière d'exécuter la technique militaire lorsque vous êtes fatigué mais que vous n'arrivez pas à dormir :
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Allongez-vous dans votre lit et libérez les tensions de votre corps.
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Commencez par contracter les muscles de votre visage, puis laissez-les se détendre et travailler.
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Descendez lentement votre corps jusqu'à atteindre vos orteils.
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Une fois que tout votre corps se sent à l’aise, commencez à exiger des respirations profondes et apaisantes.
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Placez votre téléphone à travers la zone
Faire défiler les réseaux sociaux avant de se coucher est devenu une habitude courante pour de nombreuses personnes. En réalité, neuf Américains sur dix utilisent réellement des appareils technologiques avant de se coucher. Cependant, il a été démontré que l’exploitation des réseaux sociaux avant de dormir a un impact négatif sur la qualité du sommeil. Cela peut être dû en partie à la lumière bleue émise par les écrans, qui est censée vous garder éveillé et alerte.
Si vous êtes coupable de saisir votre téléphone après quelques minutes d'agitation et de retournement (sans jugement), vous souhaiterez peut-être penser à éteindre l'écran et à insérer votre téléphone dans la zone afin qu'il soit plus difficile à atteindre à minuit.
Conclusion
Être fatigué mais incapable de dormir est une situation extrêmement frustrante. Si vous êtes agité la nuit, il peut être encore plus difficile de vous réveiller le lendemain matin. Que ce soit un événement ponctuel ou que vous comptiez constamment les moutons, nous espérons que ce guide vous aidera à déterminer ce qu'il faut faire lorsque vous n'arrivez pas à dormir et vous donnera quelques conseils pour vous endormir.
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