Si vous dormez suffisamment, soit entre 7 et 9 heures, mais que vous ne vous sentez toujours pas frais le matin, il est fort probable que vous ne dormiez pas profondément. Le sommeil profond représente 10 à 20 % de la nuit entière et c'est la partie du sommeil pendant laquelle votre corps se répare et se régénère. Lorsque le sommeil profond est induit, votre activité cérébrale est ralentie, ce qui permet à votre corps de récupérer l'énergie qu'il a dépensée tout au long de la journée. Alors, comment vous assurer de dormir profondément la nuit ? Voyons comment cela est possible.
Routine de sommeil
Il est important de suivre une routine et un cycle de sommeil réguliers. Assurez-vous que votre horloge biologique suit un horaire précis, en dormant et en vous réveillant à la même heure chaque jour. Votre routine de sommeil peut inclure la lecture d'un livre ou la prise d'un bain avant de vous coucher.
Exercice
L’un des nombreux bienfaits de l’exercice est de favoriser un meilleur sommeil. En moyenne, une trentaine de minutes d’exercice pendant la journée permettent d’améliorer la qualité du sommeil la nuit. Il est toutefois important de ne pas travailler juste avant d’aller au lit. Des exercices légers comme la marche et le yoga peuvent contribuer à améliorer votre sommeil.
Régime
Il est important de suivre un régime alimentaire sain, surtout au dîner ou au dernier repas avant de dormir. Des recherches ont montré qu'un régime pauvre en glucides aide votre corps à s'endormir plus profondément que lorsque vous suivez un régime alimentaire plus riche en nutriments. Un autre aspect de votre régime alimentaire concerne les boissons que vous prenez le soir. Pour une bonne nuit de sommeil, il est important de boire de l'eau et des boissons décaféinées et d'éviter l'alcool, le café et la nicotine avant de dormir.
Temps d'arrêt
Accordez à votre corps un moment de repos et évitez les stimuli tels que la télévision, les téléphones portables et même les lumières vives juste avant de vous coucher. Une exposition excessive à ces stimuli peut empêcher votre corps et votre cerveau de se détendre et d'entrer dans le sommeil profond dont vous avez besoin pour vous reposer correctement et vous sentir frais une fois que vous vous êtes réveillé !
Literie confortable
Un autre facteur qui est de la plus haute importance est votre literie, assurez-vous d'avoir un matelas confortable - il n'est pas nécessaire que ce soit le matelas le plus cher ; la plupart des gens préfèrent un matelas moyen, ni trop mou, ni trop dur. De plus, il est important d'avoir le type d'oreiller idéal pour que votre tête soit bien reposée. La plupart des gens préfèrent les oreillers en plumes, car ils éloignent les particules de poussière.
La prochaine fois que vous vous sentirez fatigué, essayez les conseils ci-dessus. Grâce à ces changements dans votre vie quotidienne, vous pourrez profiter d'un sommeil plus profond et vous sentir plus détendu au réveil. Alors, n'attendez plus, commencez à faire ces changements dès aujourd'hui, allez au pays des rêves et dormez plus profondément !
