Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour votre santé générale. Des recherches ont montré que les personnes qui ont un sommeil de mauvaise qualité ont des problèmes de régulation hormonale, d'efficacité au travail et de nombreux autres effets néfastes. Le manque de sommeil peut également augmenter le risque de prise de poids soudaine et de maladies cardiaques.
C'est dans cet esprit que nous vous proposons aujourd'hui les meilleurs conseils pour assurer un sommeil sain et équilibré. Alors, sans plus attendre, plongeons-nous dans le vif du sujet.
Évitez la lumière bleue le soir
Nous avons tous besoin d'une bonne exposition à la lumière pour mener une vie saine et efficace. Mais lorsqu'il s'agit d'une bonne nuit de sommeil, c'est tout le contraire.
Les écrans d'ordinateur, la télévision et les smartphones sont l'une des principales sources de lumière bleue. Lorsque vous êtes exposé à la lumière bleue, votre cerveau pense qu'il fait jour et ne vous permet pas de vous détendre et de dormir correctement.
Voici quelques conseils de sommeil que vous pouvez suivre pour éviter l’exposition à la lumière bleue le soir.
- Arrêtez de regarder votre smartphone ou l’écran de votre télévision au moins 2 heures avant votre horaire de sommeil.
- Portez des lunettes de protection contre la lumière bleue le soir.
- Installez un logiciel comme flux sur votre ordinateur ou smartphone pour réduire la lumière bleue émise par l'écran.
Assurez une bonne literie et un bon rembourrage
Il va sans dire que votre environnement de sommeil a le plus grand impact sur votre sieste. Afin de passer une nuit paisible qui vous aidera à vous détendre, assurez-vous d'investir dans un bon surmatelas .
Dormir dans un matelas de bonne qualité comme le surmatelas de qualité sportive de Sleep Zone Life élèvera votre expérience de sommeil à un tout autre niveau.
Comme le matelas est doté d'une conception avancée de régulation de la température, il aidera votre corps à se rafraîchir pendant la nuit.
Assurez-vous que votre lit est confortable. Cela signifie que vos couvertures de lit doivent avoir suffisamment d'espace pour que vous puissiez vous retourner et vous étirer sans problème.
Faire de l'exercice pendant la journée
L’une des principales raisons pour lesquelles nous ne pouvons pas nous coucher tôt est que nous ne nous sentons pas fatigués. À l’ère de la technologie, la majeure partie de notre vie quotidienne est automatisée. Cela ne laisse pas de place à la plupart d’entre nous pour travailler dur et se sentir suffisamment fatigués pour dormir.
À quand remonte la dernière fois où vous vous êtes senti si fatigué physiquement que vous pouviez à peine garder les yeux ouverts ? C'est précisément là que l'exercice entre en jeu.
L’exercice est non seulement un bon moyen de réguler un cycle de sommeil approprié, mais il vous aide également à rester actif et à vous détendre pendant la journée.
Faites attention à ce qui entre dans votre corps
Se coucher affamé ou complètement rassasié n'est pas idéal pour dormir. C'est pourquoi il est déconseillé de prendre un repas trop copieux quelques heures avant de dormir.
Il en va de même pour la caféine, la nicotine et l'alcool. Ces trois substances mettent beaucoup de temps à disparaître, alors évitez-les au moins 6 heures avant de vous coucher. Bien que la consommation d'alcool puisse vous rendre un peu léthargique et somnolent, elle perturbe en réalité une bonne nuit de sommeil plus tard dans la nuit.
Restez cohérent avec votre cycle de sommeil
Notre corps est conçu pour suivre une routine définie. C'est pourquoi l'un des meilleurs conseils pour bien dormir est de respecter votre cycle de sommeil.
Si vous essayez de dormir et de vous réveiller à une heure régulière, vous pourrez profiter d’une meilleure qualité de sommeil plus tard dans votre vie.
Optimiser l'environnement de la chambre à coucher
L'environnement de votre chambre à coucher est extrêmement important pour votre sommeil. Si vous souhaitez favoriser un bon sommeil, vous devez à tout prix éloigner votre travail de votre literie.
Essayez de maintenir un niveau de bruit faible dans votre chambre, un surmatelas confortable sur votre lit, des lumières chaudes et une température fraîche. Bien que la température idéale dans la chambre varie d'une personne à l'autre, une bonne règle de base est de la maintenir en dessous de 24 degrés Celsius.
Réflexions finales
Le sommeil peut avoir un impact direct sur votre santé mentale et physique. En suivant les conseils de sommeil mentionnés ci-dessus, vous pourrez mieux contrôler la qualité de votre sommeil.
De plus en plus de personnes dans le monde souffrent d'un manque de sommeil. Alors, faites de la qualité de votre sommeil votre priorité absolue et essayez de suivre les conseils ci-dessus.
1 commentaire sur Comment dormir avec le nez qui coule : conseils pour mieux dormir la nuit