Quatre conseils simples pour prévenir les maux de dos avant qu'ils ne surviennent

L'essentiel : mieux vaut prévenir que subir

Avez-vous déjà ressenti des douleurs lombaires inattendues au cours de vos activités quotidiennes ? Beaucoup de mes pairs en souffrent. C'est un symptôme courant chez de nombreuses personnes, en particulier lorsqu'elles passent de la position allongée ou assise à la position debout.

Selon des sondages, 25 % des Américains souffrent de maux de dos depuis peu et presque tout le monde en souffrira à un moment donné de sa vie. Une raideur prolongée, une mauvaise utilisation des muscles et de nombreux autres problèmes comme la dégénérescence discale, la grossesse ou la fibromyalgie peuvent entraîner des maux de dos.

Mais il faut savoir qu'il est possible de prévenir le mal de dos, ou en d'autres termes, de réduire le risque de mal de dos fréquent à partir de ses causes courantes. Voici les quatre causes courantes du mal de dos et des conseils pour les contrer.

Cause fréquente n° 1 : mauvaises positions assises

Rester assis pendant des heures dans une mauvaise position peut être la principale cause de maux de dos chez de nombreuses personnes. Une longue journée au bureau ? Vous me comprenez.

Il existe de nombreuses tâches qui nous obligent à rester assis à un bureau. Si vous travaillez au bureau, vous devez parfois rester assis 7 à 8 heures par jour. Une mauvaise position assise est fatale pour la santé de votre dos, car la position assise elle-même exerce toujours une pression sur votre colonne vertébrale et vos vertèbres lombaires.

Alors, quelle est la meilleure position assise pour prévenir les maux de dos ? Une bonne position signifie que votre corps est fermement soutenu par la bonne quantité de tension musculaire et n'exerce pas trop de pression sur votre dos. Une bonne position dépend de votre taille, de la chaise que vous utilisez et de l'activité que vous faites en position assise. Voici quelques conseils essentiels pour améliorer votre position assise :

• Asseyez-vous avec le dos droit et les épaules détendues et ne vous affaissez pas ou ne vous penchez pas d'un côté ;
• Placer un coussin de soutien lombaire sur le siège ou utiliser une chaise ergonomique peut aider à réduire le stress au niveau des lombaires ;
• Essayez de ne pas rester trop longtemps dans la même position, prenez 10 minutes de pause après une heure assise ou changez au moins de position toutes les 30 minutes.

Cause fréquente 2 : surutilisation du muscle

Des postures d'entraînement inappropriées, soulever des objets lourds dans une mauvaise position peuvent provoquer des maux de dos. Il est prouvé que presque tous les membres d'une équipe de taekwondo souffrent de maux de dos. Lors de leur entraînement, ils doivent effectuer de nombreuses actions, comme lever les genoux, et ils doivent le faire de manière répétée chaque jour, ce qui sollicite excessivement les muscles qui soutiennent le dos.

Il est donc essentiel de faire de l'exercice correctement, et il est préférable de le faire sous la supervision d'un instructeur. Un entraînement approprié non seulement ne blessera pas vos muscles, mais renforcera et raffermira également votre dos. Voici quelques conseils :

• Lorsque vous essayez de soulever des objets lourds, pliez les jambes plutôt que d’utiliser le dos ;
• Faites des exercices étape par étape et de manière routinière, ne faites pas trop d'exercices pour un but temporaire. Sinon, les blessures musculaires peuvent vous accompagner toute votre vie, ainsi que les maux de dos ;
• Choisissez un exercice modéré comme la marche ou le yoga, qui implique des mouvements lents et contrôlés pour étirer et renforcer le corps ;
• Avant votre séance d’entraînement, accordez-vous au moins cinq minutes d’échauffement et, après, prenez le temps de détendre vos muscles.

Cause fréquente n° 3 : mauvaises positions de sommeil

Sachant que nous passons en moyenne 8 heures par jour à dormir, cela signifie qu'une personne moyenne dormira plus de 20 000 heures au cours de sa vie, soit un tiers de sa vie. Pouvez-vous imaginer les dégâts que cela causera à notre corps si nous conservons une mauvaise position de sommeil 8 heures par jour ? Si vous ressentez des douleurs dans le dos certains matins, vous feriez mieux de reconsidérer votre position de sommeil la nuit.

Les mauvaises positions de sommeil exercent une pression sur votre colonne vertébrale et vos lombaires, ce qui a pour effet d'aplatir sa courbe naturelle. Si vous dormez souvent sur le ventre, vous courez un risque plus élevé de souffrir de maux de dos, car votre cou et votre colonne vertébrale ne sont pas dans une position neutre.

• Dormir sur le côté est le meilleur choix et tourner à gauche est privilégié ;
• Dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux aide à maintenir votre colonne vertébrale dans une bonne position et à réduire le stress sur le bas du dos.

Cause fréquente n° 4 : un matelas défectueux

Si vous avez une bonne position de sommeil mais que vous vous réveillez toujours avec des maux de dos le matin, votre matelas est peut-être en cause.

Découvrez-le comme ceci : allongé sur le lit, essayez de sentir chaque partie de votre corps, si vous n'êtes pas fermement soutenu, cela peut provoquer des tensions et de la fatigue musculaire. C'est pourquoi de nombreuses personnes ressentent des douleurs dans le dos après avoir dormi sur un canapé ou un lit trop mou. Choisir un matelas confortable et équilibré est la clé pour vous.

Vous n'avez pas besoin de trop vous précipiter sur le choix d'un matelas, mais vous devez trouver celui qui vous convient le mieux. Si vous souhaitez choisir le bon matelas, vous devez tenir compte de votre position de sommeil, de votre poids et de la fermeté que vous souhaitez.

Vous pouvez personnaliser votre confort en essayant différents types de matelas.

• Un matelas mi-ferme peut être un matelas moyennement confortable pour la plupart des gens ;
• Choisissez un matelas au design ergonomique ;
• Retournez votre matelas après quelques mois d’utilisation pour équilibrer l’usure de chaque côté.