Créez une routine de sommeil
7 meilleures façons de créer une routine de sommeil pour la nouvelle année
Créez une routine de sommeil
Vous cherchez des moyens utiles pour améliorer votre routine de sommeil au cours de la nouvelle année ? Si oui, découvrez ces sept méthodes pratiques pour créer une routine de sommeil !
Des recherches montrent que plus de 70 millions d’Américains souffrent de troubles du sommeil. Parmi eux, les troubles du sommeil les plus courants sont l’insomnie, l’apnée du sommeil et la narcolepsie. Le sommeil joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé et du bien-être général. Dormir suffisamment est important pour protéger votre santé physique, votre bien-être mental, votre qualité de vie et votre sécurité.
De plus, maintenir une routine de sommeil régulière permet de maintenir l'horloge interne de votre corps (rythme circadien) et vous aide à vous endormir facilement. Si votre résolution du Nouvel An est d'établir une routine de sommeil appropriée, vous êtes au bon endroit. Voici quelques conseils et astuces que vous pouvez utiliser pour vous aider à créer un meilleur horaire de sommeil pour la nouvelle année. Continuez à lire !
Conseils pour établir une routine de sommeil pour la nouvelle année
Établir une routine de sommeil ne se fait pas du jour au lendemain. Cela nécessite une planification minutieuse et de la diligence, car une routine de sommeil saine et appropriée comprend plusieurs éléments. Une routine de sommeil cohérente repose sur les aspects suivants.
1. Consommez des aliments naturels au quotidien
De plus en plus de recherches démontrent que la lumière du jour influence l'horloge interne et le rythme circadien de votre corps. Lorsque vous exposez votre corps à la lumière naturelle, cela favorise une meilleure synchronisation de votre rythme circadien. Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), le cycle lumière/obscurité du soleil a un effet significatif sur l'horloge interne, la vigilance et le sommeil de votre corps. Assurez-vous de vous exposer à la lumière naturelle plusieurs fois par jour pour augmenter vos niveaux de mélatonine.
2. Réduisez la lumière artificielle la nuit
Réduire la lumière artificielle la nuit est un autre point important sur lequel vous devez vous concentrer et qui devrait figurer dans votre résolution du Nouvel An. Des études montrent que garder les lumières allumées pendant une longue période la nuit peut empêcher votre corps de s'endormir. C'est pourquoi nous vous recommandons d'utiliser une lampe à faible puissance ou un variateur pour minimiser la luminosité de l'éclairage intérieur.
3. N'utilisez pas de smartphone avant de dormir
Décrivez clairement l'importance et la pertinence de ces caractéristiques. Réduire le temps passé devant un écran le soir peut aider à favoriser le sommeil la nuit. Les smartphones et autres appareils émettent une lumière bleue, ce qui affecte la capacité de votre cerveau à libérer de la mélatonine. N'oubliez pas que la mélatonine est une hormone qui favorise le sommeil. Lorsque votre cerveau libère des niveaux plus élevés de mélatonine, vous dormirez mieux la nuit. Par conséquent, essayez de ne pas utiliser votre smartphone, votre ordinateur portable, votre tablette ou tout autre appareil au moins une heure avant de vous coucher.
4. Concentrez-vous sur l'exercice
L’exercice physique est un élément essentiel de votre routine de sommeil au cours de la nouvelle année. Des études montrent que l’activité physique augmente la circulation sanguine vers votre cerveau et l’amène à libérer certaines substances chimiques comme la sérotonine, la dopamine et la mélatonine. La sérotonine et la dopamine réduisent votre niveau de stress, tandis que la mélatonine favorise le sommeil. L’exercice régulier améliore également votre santé cardiovasculaire. Les experts recommandent de faire de l’exercice au moins 30 minutes par jour pendant 3 à 5 jours par semaine.
5. Créez une routine pour l'heure du coucher
Une routine du coucher est un élément essentiel de vos résolutions du Nouvel An, en particulier en ce qui concerne le sommeil. Pour créer une routine du coucher, vous devez faire plusieurs choses. Par exemple, tamisez les lumières, lisez quelques pages de votre livre préféré, étirez vos jambes, brossez-vous les dents, pratiquez la méditation de pleine conscience et enfilez des vêtements confortables. Au fil du temps, vos actions deviendront des signaux vous indiquant qu'il est temps d'aller au lit et de dormir.
6. Élaborez un plan de relaxation
Un sommeil de qualité est directement proportionnel à votre relaxation physique et mentale. Que vous fassiez du yoga, de la méditation, que vous écoutiez de la musique apaisante, que vous lisiez un livre ou que vous pratiquiez toute autre activité, votre routine du coucher exige que vous détendiez votre esprit. Libérez la pression de votre esprit en parlant à votre partenaire, à vos parents ou à vos frères et sœurs.
7. Limitez votre consommation de caféine et d’alcool
De nombreuses études ont mis en évidence les effets nocifs de la caféine et de l’alcool. Boire beaucoup de thé, de café ou consommer plus d’alcool peut considérablement affecter votre routine de sommeil. Bien que l’alcool vous rende somnolent, il affecte votre rythme circadien et vous rend sujet à un sommeil de mauvaise qualité la nuit. Il est judicieux de réduire votre consommation de caféine et d’alcool en fin d’après-midi et en soirée.
Derniers mots
Ce que nos clients disent de ce produit
Un sommeil réparateur fait partie intégrante de votre routine quotidienne. Développer une bonne routine de sommeil au Nouvel An peut être intimidant pour certaines personnes, mais ce n'est pas impossible. Les conseils et astuces mentionnés ci-dessus peuvent vous aider à créer une meilleure routine de sommeil.
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