Astuce n°1 : réguler la température ambiante
Astuce n°2 : prenez un bain
Astuce n°3 : choisissez une literie de qualité
Astuce n°4 : portez des chaussettes
Avez-vous déjà vécu ces nuits d'été ridicules où la température est difficile à supporter, mais vous n'allumez pas la climatisation et pensez que vous pourrez vous en sortir si vous vous endormez ? Vous pouvez avoir beaucoup de mal à vous retourner dans votre lit. C'est parce que la température a une influence significative sur notre sommeil.
La thermorégulation a un impact considérable sur les cycles de sommeil de notre corps. La température de notre corps ne reste pas constante à 36 °C toute la journée. Il s'agit d'une valeur moyenne. Les gens ressentent une baisse automatique de la température corporelle au moment du coucher. C'est un signal qui vous indique qu'il est temps de vous endormir. Si la température de l'environnement est trop élevée, votre corps peut avoir du mal à s'endormir. Les recherches suggèrent que la température idéale pour dormir est de 15 à 20 °C ; une température inférieure ou supérieure entraînera des troubles du sommeil.
Des recherches plus poussées montrent que les personnes souffrant d'insomnie ont tendance à avoir une température corporelle plus élevée que la normale juste avant d'aller au lit. Pour tenter de résoudre ce problème, les chercheurs ont recours à une méthode technique pour abaisser la température corporelle des insomniaques. Et de toute évidence, ils s'endorment plus rapidement et ont un sommeil plus profond. Nous pouvons constater qu'une température plus fraîche est meilleure pour que notre corps s'endorme.
Voici donc quelques conseils pour rafraîchir votre corps avant et après avoir plongé dans les couvertures.
Astuce n°1 : réguler la température ambiante
Une température de 20 degrés Celsius dans votre chambre est recommandée. Certaines personnes trouvent que la température est correcte, mais d’autres peuvent avoir froid. Croyez-moi (et à la science), vous dormirez mieux si vous êtes un peu plus frais. Cependant, ne soyez pas extrême ; la température la plus basse recommandée est de 15 degrés Celsius. Vous pouvez bien vous couvrir, porter votre pyjama, mais n’en faites pas trop, sinon votre corps surchauffera. Personnalisez votre propre environnement de chambre à coucher frais pour favoriser un sommeil réparateur.
Astuce n°2 : prenez un bain
Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de prendre un bain chaud pendant 1h30 à 2h avant d'aller vous coucher. Bien que votre température corporelle augmente lorsque vous êtes dans la baignoire, elle baisse progressivement lorsque vous sortez, car l'humidité de votre peau commence à s'évaporer. Au moment où vous vous endormez, votre corps est suffisamment refroidi. La baisse de la température corporelle nous aide à nous endormir rapidement.
Astuce n°3 : choisissez une literie de qualité
Utilisez un matelas ou un surmatelas spécialement conçu pour réguler la température de votre corps. Certains matelas et surmatelas sont conçus avec une fonction de refroidissement spécifique. Le choix d'un matelas de qualité aidera efficacement ceux qui ont un corps plus chaud. La respirabilité est une autre caractéristique importante du choix de la literie. La différence de respirabilité d'un tissu à l'autre est perceptible. Le coton est l'un des tissus les plus respirants. Le lin est un tissu d'été populaire en raison de son excellente respirabilité. Le polyester, comparé au tissu mentionné, possède une respirabilité inférieure. En général, les tissus naturels sont considérés comme plus respirants que leurs homologues synthétiques.
Astuce n°4 : portez des chaussettes
Trouvez de l’aide avec les chaussettes. Même si la température ambiante est idéale pour un sommeil profond, certains perdent le sommeil à cause du froid des pieds et des bras. La circulation sanguine est le principal moyen de transfert de chaleur humaine, qui aide à répartir la chaleur dans tout le corps. Si vous sentez que vous avez froid aux pieds et aux mains, une mauvaise circulation sanguine en est la cause. Essayez de mettre une paire de chaussettes chaudes lorsque vous allez vous coucher. Certaines personnes naissent avec un corps plus chaud et préfèrent être pieds nus. Alors, essayez et trouvez la meilleure façon de vous sentir.
