Savez-vous qu’un bon mode de vie est le facteur le plus important pour une vie bien vécue ?
Si oui, sachez qu'un bon mode de vie repose sur trois facteurs principaux : le sommeil, l'exercice et l'alimentation. Il va sans dire que nous ne prêtons attention à aucun de ces trois facteurs. Cela se traduit par une mauvaise qualité de vie et peut affecter notre bien-être physique et mental à long terme.
Cauchemars et sommeil
Il est fréquent que les gens dorment et rêvent de choses différentes. Lorsque les rêves sont associés à des sentiments négatifs et qu'ils suscitent la peur et l'anxiété, on parle de cauchemars. Ces cauchemars peuvent devenir une cause de mauvaise qualité de sommeil ou de réduction de la durée du sommeil.
Causes des cauchemars
1. Stress et anxiété
Le stress est un tueur silencieux qui peut discrètement être la seule raison d'une vie perturbée. Le stress et l'anxiété sont également les facteurs les plus courants à l'origine des cauchemars. Le stress et l'anxiété qu'une personne peut ressentir pendant la journée peuvent se transformer en cauchemars la nuit. Ces cauchemars surviennent généralement lorsqu'une personne est en phase REM (Rapid Eye Moment) de son sommeil.
2. ESPT – Trouble de stress post-traumatique
Le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) est un trouble auquel les personnes ayant vécu un traumatisme ou un incident peuvent être confrontées. L’un des facteurs les plus récurrents du SSPT est que le survivant aura des flashbacks ou revécura l’épisode dans son intégralité.
Cela peut provoquer un traumatisme grave, et ces flashbacks peuvent également donner lieu à des cauchemars où l’on revit l’incident traumatique. Faire des cauchemars à cause du SSPT peut avoir de graves effets indésirables sur une personne : aggravation du SSPT, mauvaise qualité du sommeil et augmentation de la dépression.
3. Repas au coucher
Pour de nombreuses personnes, la cause des cauchemars est simple : les repas tardifs au coucher. Grignoter juste avant de se coucher ou prendre un repas copieux juste avant de se coucher peut permettre à votre cerveau de rester actif et de démarrer le processus métabolique. Tout cela peut entraîner une mauvaise qualité de sommeil et des cauchemars. Le moyen le plus sûr d’éviter ces cauchemars est d’éliminer l’habitude de manger à l’approche de l’heure du coucher.
4. Toxicomanie
La toxicomanie est une cause fréquente de cauchemars chez de nombreuses personnes. Lors des tentatives de sevrage, ces cauchemars ont plus de chances de s'aggraver. Cependant, ils s'atténuent quelques semaines après le sevrage.
5. Troubles du sommeil
Certains troubles du sommeil peuvent entraîner des cauchemars récurrents, notamment l'apnée du sommeil. Il s'agit d'un trouble dans lequel la respiration s'arrête et redémarre de manière répétée. Cela peut entraîner plusieurs choses, en plus des cauchemars nocturnes. Un autre trouble du sommeil est la narcolepsie, qui est chronique. Elle peut provoquer des cauchemars et également des hallucinations chez les personnes.
Prévention des cauchemars
Il existe plusieurs mesures que vous pouvez adopter pour assurer la réduction et la prévention des cauchemars. En voici quelques-unes :
- Prenez l'habitude d'avoir un horaire de sommeil et de réveil régulier. N'oubliez pas que la régularité est essentielle.
- Réduisez votre consommation de substances.
- Passez en revue vos médicaments pour dormir avec votre médecin
- Essayez la thérapie par répétition d'imagerie pour le syndrome de stress post-traumatique. Transformez la fin de votre cauchemar en une fin heureuse.
- Recherchez un traitement pour vos troubles du sommeil
- Recherchez un traitement pour vos problèmes de santé sous-jacents
- Évitez de manger au coucher
- Faites de l'exercice pendant la journée.
- Utiliser des veilleuses
- Essayez de vous détendre et de créer une ambiance avant d'aller dormir.
Enfin, il est important de se rappeler et de pratiquer une bonne hygiène du sommeil. Cela vous évitera de manquer de sommeil et vous mènera très probablement vers un sommeil de meilleure qualité avec moins ou pas de cauchemars.
