Il est bien connu que se coucher trop tard, se lever trop tôt et dormir trop peu est dangereux. Une autre pratique qui peut avoir un impact négatif sur votre santé est le fait de trop dormir, qui est également connu pour entraîner des effets secondaires négatifs.
Un meilleur sommeil peut avoir un impact sur votre journée entière, ainsi que sur votre santé. Comprendre comment arrêter de trop dormir (et mettre en œuvre ces stratégies) peut faire une énorme différence.
Dormir trop longtemps – Qu'est-ce que cela signifie ?
Dormir plus longtemps que prévu au réveil est un phénomène connu sous le nom de « sommeil excessif ». Un sommeil excessif peut nuire à la santé, entraînant des risques accrus de diabète, de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Après s’être remis d’un sommeil excessif, de nombreuses personnes se sentent fatiguées tout le reste de la journée.
Comment savoir si vous dormez trop longtemps ?
Dormir trop peut entraîner une prise de poids, des maux de tête, des maux de dos, une dépression et de la fatigue. Sans adopter un mode de vie sain ou consulter un médecin, ces symptômes peuvent devenir permanents. L'infertilité et le déclin cognitif peuvent avoir des conséquences à long terme sur la santé.
Combien d’heures de sommeil devriez-vous avoir ?
Il serait bien de fixer une quantité de sommeil fixe pour chaque personne. Cela dépend en fin de compte de votre style de vie, de votre santé et de votre niveau d'activité, ainsi que de votre état de santé général. Pour vous assurer de dormir suffisamment, vous devez suivre les recommandations générales en fonction de votre âge.
- Jeunes enfants (3-5 ans) : 10 à 13 heures
- Enfants d'âge scolaire (6 à 12 ans) : 9 à 12 heures
- Adolescents (13-18 ans) : 8 à 10 heures
- Adultes (18-65 ans et plus) : 7 à 9 heures
Arrêtez de trop dormir grâce à ces conseils
Lorsque vous faites quelque chose depuis longtemps, il peut être difficile de vous défaire de cette habitude. Mais vous pouvez prendre des mesures spécifiques pour arrêter de trop dormir et ainsi commencer à dormir davantage (et à réduire les troubles du sommeil).
Si vous ne constatez pas de résultats immédiats, ne vous découragez pas. Il faut plus d'efforts pour changer certaines habitudes que d'autres. Au lieu de cela, continuez à essayer de nouvelles choses pour voir ce qui vous aide le plus.
- Dormir à des horaires réguliers
Les habitudes régulières sont les meilleures pour notre corps. En plus des horaires de repas, les habitudes de sommeil et d'éveil doivent également être prises en compte.
Avoir sommeil à peu près à la même heure chaque nuit est dû au fait de se coucher à la même heure chaque soir. Assurez-vous de vous coucher à la bonne heure après avoir déterminé la quantité de sommeil dont vous avez besoin et l'heure à laquelle vous souhaitez vous lever.
- Créez l'atmosphère de sommeil parfaite
En dormant suffisamment pour votre corps, vous vous endormirez à l'heure de votre choix et vous vous réveillerez à l'heure de votre choix. Lorsque vous créez un environnement relaxant, comme un surmatelas ou une couverture lestée adaptés à votre zone de sommeil, votre corps et votre esprit peuvent se détendre, ce qui vous permet de vous endormir plus facilement.
Pensez à porter des bouchons d'oreilles ou à utiliser un système audio pour filtrer les bruits de fond si la pièce est bruyante. La température de la pièce doit également être prise en compte. Lorsqu'il fait trop froid ou trop chaud, il est peu probable que vous vous endormiez (ou restiez endormi).
- Changez vos habitudes de réveil et évitez de vous endormir
Vous pouvez réduire, voire supprimer complètement votre réveil, ou au moins améliorer votre relation avec lui si vous avez trop sommeil. La meilleure façon de se réveiller le matin est de se réveiller naturellement plutôt que de forcer son corps à sortir du lit. Pensez à utiliser un réveil qui vous réveille progressivement si vous faites partie de ces personnes qui ont désespérément besoin d'un réveil.
Que vous vous réveilliez naturellement le matin ou que vous entendiez le réveil, vous devez vous lever le plus tôt possible pour éviter la tentation de vous rendormir. Placer le réveil à l'autre bout de la pièce peut améliorer votre sommeil.
- Ayez une heure de réveil régulière
Idéalement, vous devriez vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour pour mettre fin à votre problème de sommeil excessif. Cela vaut également pour les week-ends.
Bien dormir demande du temps, pas un sprint. La meilleure façon d'aider votre corps est de vous coucher à peu près à la même heure chaque soir, de dormir au moins sept heures, puis de vous réveiller à peu près à la même heure chaque matin.
- Essayez de ne pas trop y penser
Gardez le contrôle de votre routine quotidienne et vérifiez que vous êtes sur la bonne voie afin de mieux dormir. Vous ne dormirez pas bien si vous vous inquiétez et réfléchissez trop. Le changement doit être mis en œuvre progressivement et vous devez vous accorder du temps pour vous adapter.
Il peut être frustrant de tenter de résoudre un problème immédiatement. Ne vous découragez pas. Si rien ne fonctionne, un professionnel de la santé sera peut-être le mieux placé pour vous aider.
- Dormir quand on est fatigué
Si vous avez faim, vous vous asseyez souvent pour manger. Il en va de même pour le fait d'aller vous coucher quand vous êtes fatigué. Dormir à 23 heures n'est pas une bonne idée.
Votre corps a besoin de sommeil. L'insomnie ou l'anxiété peuvent survenir si vous n'arrivez pas à vous endormir immédiatement. Laissez la somnolence venir en premier, puis allez vous coucher. Le maintien d'une heure de réveil régulière contribuera à renforcer le signal.
- Tenez un journal de sommeil
Vous pouvez identifier les habitudes de sommeil qui vous empêchent de dormir la nuit et vous font dormir trop longtemps chaque matin en tenant un journal de sommeil ou un agenda. Les troubles du sommeil peuvent également être identifiables si vous présentez des symptômes. Ajoutez des notes à votre journal de sommeil sur :
- Votre heure de coucher et de réveil
- Qualité du sommeil et nombre total d'heures de sommeil
- Qu'avez-vous fait pendant que vous étiez éveillé et pendant combien de temps ?
- La quantité de nourriture et de liquide que vous avez consommée avant d'aller dormir, ainsi que les types de nourriture et de liquide que vous avez mangés
- Humeurs et sentiments avant le coucher, comme être anxieux, stressé ou heureux
- À quelle fréquence avez-vous répété votre alarme le matin et combien de temps vous a-t-il fallu pour vous lever ?
- La posologie et l'heure de consommation de tout médicament ou drogue que vous prenez, comme les somnifères
- Surveillez votre journal de sommeil pour détecter les déclencheurs qui vous ramènent au sommeil et les prévenir ou les limiter.
Conclusion
Même si un réveil peut être un élément indispensable pour se réveiller le matin, l'utiliser judicieusement éliminera le besoin de somnoler. Pour obtenir l'aide dont vous avez besoin auprès d'un spécialiste du sommeil, vous devez parler à votre médecin si vous vous réveillez fatigué ou peu reposé après avoir suffisamment dormi.
Vous pouvez adopter un mode de vie plus sain si vous savez comment arrêter de trop dormir. Si vous avez du mal à trouver le sommeil, essayez différentes tactiques telles que celles mentionnées ci-dessus.