Informations clés :
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Se réveiller en sueur à plusieurs reprises au cours de la nuit perturbe votre sommeil et entraîne fatigue et irritabilité pendant la journée.
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Le manque de sommeil réparateur causé par les sueurs nocturnes affecte votre productivité, votre concentration et votre bien-être général au travail.
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Les sueurs nocturnes vous font sentir gêné de transpirer excessivement pendant votre sommeil, ce qui provoque de l'inconfort et de la gêne, surtout lorsque vous partagez un lit avec un partenaire.
La transpiration est un mécanisme corporel très intelligent si vous y réfléchissez. Lorsque notre corps devient trop chaud en raison d'activités physiques ou de températures élevées, le cerveau déclenche la production de sueur par les glandes sudoripares. Lorsque la sueur s'évapore de notre peau, elle refroidit le corps, ramenant la température à un niveau confortable. De plus, la transpiration contribue également à l'élimination des toxines et des déchets du corps, ce qui nous permet de rester en bonne santé et de bien-être.
Mais se réveiller trempé de sueur au milieu de la nuit est une toute autre histoire. Ces épisodes nocturnes de transpiration excessive, appelés sueurs nocturnes, peuvent être perturbants et inquiétants pour les personnes concernées et pour leur partenaire.
Les sueurs nocturnes vont au-delà de la régulation naturelle de la température du corps et peuvent être liées à des problèmes de santé sous-jacents. L'inconfort causé par les sueurs peut affecter considérablement la qualité du sommeil et le bien-être général. Si vous transpirez excessivement pendant votre sommeil, il est essentiel de chercher des réponses et des solutions pour retrouver un sommeil paisible et réparateur.
Quelles sont les causes des sueurs nocturnes ?
Les sueurs nocturnes peuvent être causées par divers facteurs, allant de conditions sous-jacentes bénignes à des conditions plus graves.
Ménopause : les sueurs nocturnes sont un symptôme courant chez les femmes ménopausées. Les changements hormonaux qui surviennent pendant cette période peuvent entraîner des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes en raison des fluctuations du thermostat interne du corps.
Les bouffées de chaleur : Ces épisodes soudains de chaleur intense et de bouffées vasomotrices débutent généralement en périménopause et peuvent perdurer même après la ménopause, affectant jusqu'à 60 % des femmes. D'une durée de quelques minutes et se produisant plusieurs fois par jour, les bouffées de chaleur peuvent également perturber le sommeil lorsqu'elles surviennent la nuit, entraînant des sueurs nocturnes.
Infections : Certaines infections, comme la tuberculose ou le VIH, peuvent provoquer des sueurs nocturnes, car le système immunitaire de l'organisme réagit à l'infection. Dans ces cas, la fièvre et les sueurs nocturnes surviennent souvent ensemble.
Médicaments : Certains médicaments, comme les antidépresseurs, les traitements hormonaux et les médicaments contre la fièvre, peuvent provoquer des sueurs nocturnes parmi les effets secondaires potentiels. Ces médicaments peuvent perturber la régulation naturelle de la température du corps.
Anxiété et stress : Le stress émotionnel et l’anxiété peuvent déclencher la libération d’adrénaline, entraînant une augmentation de la température corporelle et des sueurs nocturnes.
Environnement de sommeil : Un environnement de sommeil surchauffé, comme dormir dans une pièce chaude ou utiliser une literie lourde, peut contribuer à une transpiration excessive pendant la nuit.
Problèmes médicaux : les sueurs nocturnes peuvent être le symptôme de divers problèmes médicaux, comme l'hyperthyroïdie , le diabète ou certains types de cancer. Ces problèmes peuvent provoquer des déséquilibres hormonaux et perturber les mécanismes naturels de refroidissement du corps.
Quelle est la quantité de transpiration considérée comme normale pendant la nuit ?
Le Dr Pallavi Suyog Uttekar , clinicien certifié en physiologie humaine, a déclaré : « Bien qu'il existe une grande variation dans la quantité de transpiration des individus, en général, une personne moyenne transpire entre 0,5 et 2 litres par heure pendant une activité physique. Mais selon certaines études, les gens peuvent perdre au moins 3 litres par jour, même sans bouger beaucoup. »
Lorsque vous dormez à moins de 85 degrés la nuit, vous devriez transpirer le moins possible. Cependant, votre corps perd toujours de l'humidité par la respiration et l'évaporation de la peau, ce que l'on appelle la transpiration insensible. Ce processus n'implique pas les glandes sudoripares. En moyenne, un jeune homme en bonne santé perd environ 25 millilitres d'eau par heure, soit 200 millilitres en huit heures de sommeil. Une grande partie de cette humidité est simplement expirée et n'est pas absorbée par le matelas.
Quand faut-il s’inquiéter des sueurs nocturnes ?
Le moment opportun pour traiter vos sueurs nocturnes peut varier selon les individus. Cependant, il est généralement considéré comme anormal de perdre plus d'un litre de sueur par nuit pendant votre sommeil. Si vous n'êtes pas sûr de la quantité d'un litre de sueur, imaginez que vous vous réveillez avec des draps et un pyjama complètement trempés. Les sueurs nocturnes peuvent être causées par divers facteurs, en plus de ceux mentionnés précédemment, comme la consommation d'aliments épicés ou la prise d'une douche chaude. Parfois, la cause directe peut ne pas être immédiatement apparente. Par conséquent, il est important de prendre note de toute transpiration nocturne récurrente, car elle peut indiquer des problèmes de santé potentiels et vous inciter à demander l'aide d'un professionnel.
Comment arrêter les sueurs nocturnes et mieux dormir ?
Changez votre routine quotidienne
Restez hydraté : buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté et réduire le risque de sueurs nocturnes liées à la déshydratation.
Évitez les aliments épicés : les aliments épicés peuvent déclencher des sueurs nocturnes chez certaines personnes. Limitez leur consommation, surtout à l’approche de l’heure du coucher.
Limitez la caféine et l’alcool : Réduisez la consommation de caféine et d’alcool, surtout le soir, car ils peuvent contribuer aux sueurs nocturnes.
Gérez le stress : pratiquez des techniques de relaxation telles que la respiration profonde ou la méditation pour gérer le stress, qui peut exacerber les sueurs nocturnes.
Limitez l’utilisation des appareils électroniques : réduisez l’exposition aux écrans avant de vous coucher pour améliorer la qualité du sommeil et réduire le risque de sueurs nocturnes.
Gardez tout au frais
Optimisez votre environnement de sommeil : gardez votre chambre fraîche et bien aérée. Lorsqu'il fait chaud, pensez à utiliser un ventilateur et un climatiseur.
Habillez-vous légèrement : portez des vêtements de nuit légers et respirants fabriqués à partir de tissus qui aident à garder votre corps au frais. Les vêtements de nuit fabriqués à partir de fibres naturelles comme le coton, le lin et le bambou sont généralement de bons choix.
Utilisez une literie qui évacue l'humidité : utilisez un surmatelas rafraîchissant ou des draps de lit pour réguler la température corporelle. Ces literies sont généralement fabriquées à partir de tissus évacuant l'humidité, qui sont des textiles spécialement conçus pour évacuer la transpiration de la peau et la déplacer rapidement vers la surface extérieure du tissu où elle peut s'évaporer plus facilement. Ces tissus sont généralement fabriqués à partir de fibres synthétiques comme le polyester, le nylon ou l'élasthanne, et ils sont conçus pour avoir des propriétés hydrophobes, ce qui signifie qu'ils repoussent l'eau et permettent à l'air de circuler à travers le tissu.
Si votre symptôme est grave
Consultez un médecin : si les sueurs nocturnes persistent malgré les changements de mode de vie, consultez un professionnel de la santé pour identifier et traiter tout problème médical sous-jacent.
Discutez des médicaments : si vous prenez des médicaments, informez-en votre médecin, car certains d'entre eux peuvent provoquer des sueurs nocturnes comme effet secondaire. Votre médecin devra peut-être ajuster votre traitement ou explorer d'autres options.
Envisagez une thérapie hormonale : si les sueurs nocturnes sont causées par des déséquilibres hormonaux, consultez un professionnel de la santé pour discuter des options de traitement hormonal substitutif .
