Dépression, anxiété, trouble bipolaire, stress, tristesse, inquiétude excessive : tous ces troubles peuvent affecter votre qualité de vie. La dépression peut endommager votre cerveau et augmenter le risque de troubles psychologiques majeurs.
La tristesse est un état normal qui fait partie de la vie quotidienne. Cependant, les recherches montrent que lorsqu'elle devient excessive et que vous ne pouvez pas la contrôler, elle mène au stress et éventuellement à l'un des troubles dépressifs majeurs.
Il s'agit du trouble d'anxiété généralisée (TAG), de la dépression, du stress chronique, du trouble obsessionnel compulsif ou du trouble bipolaire. Dans l'article d'aujourd'hui, nous vous dirons comment sortir de la dépression et de la tristesse. Continuez à lire !
Options de traitement
Des études montrent que la dépression peut être traitée. Il existe différentes manières d'atténuer ou de traiter les symptômes de la tristesse et de la dépression. Si vous souffrez de tristesse ou de dépression constante, vous pouvez consulter un psychiatre qui vous prescrira des médicaments appelés antidépresseurs.
Bien que les antidépresseurs tels que les ISRS soient utiles pour soulager les symptômes de la dépression et de l’anxiété, ils peuvent provoquer des effets secondaires comme la fatigue, l’insomnie, un mauvais métabolisme, des troubles digestifs, de mauvais rêves, des hallucinations, etc.
Une autre option de traitement est la psychothérapie, au cours de laquelle un psychothérapeute vous conseille en tête-à-tête. En outre, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) s'est également avérée utile pour les personnes souffrant de stress chronique et de dépression.
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La TCC est un traitement psychologique qui consiste à modifier le comportement et l'attitude des personnes. La TCC se concentre sur vos pensées, vos croyances, votre comportement et votre attitude. Un psychothérapeute découvre comment vos processus psychologiques affectent votre bien-être émotionnel et ce qui peut être fait pour surmonter les problèmes.
En outre, la TCC est une forme de thérapie conversationnelle dans laquelle vous avez une séance individuelle avec le thérapeute. Cette thérapie est utilisée pour traiter les personnes souffrant de problèmes de santé mentale comme le stress, la dépression et l'anxiété.
La TCC peut également vous aider à développer d’autres modes d’intellect, de pensée, de comportement et d’attitude. L’objectif est de réduire le risque de détresse psychologique. Les interventions courantes de la TCC sont la gestion du stress et de l’anxiété par des techniques de relaxation comme le dialogue intérieur, la respiration profonde et l’auto-analyse approfondie.
Activité physique
L'exercice physique est essentiel à votre bien-être physique et mental. Non seulement il renforce les muscles de votre corps, mais il améliore également la circulation sanguine vers les organes vitaux du corps, y compris le cerveau.
De nombreuses études démontrent l’importance de l’exercice physique pour soulager le stress, la dépression et l’anxiété. Les experts recommandent au moins 30 minutes d’activité physique 3 à 4 fois par semaine. Selon votre âge, votre condition physique et votre endurance, il peut s’agir d’une simple marche matinale ou nocturne, d’un jogging, d’une course à pied ou d’exercices aérobiques plus intenses.
L’exercice régulier libère des endorphines bénéfiques dans votre cerveau, des substances chimiques cérébrales qui améliorent votre sentiment de bien-être mental. L’exercice réduit le risque de maladies cardiaques, d’hypertension, d’obésité et protège contre le diabète de type 2.
Une activité physique régulière peut avoir des effets bénéfiques importants sur la santé psychologique. L’exercice améliore la circulation sanguine vers le cerveau et aide à réduire les symptômes de tristesse, de dépression, d’anxiété, de TOC, de trouble bipolaire, etc.
Alimentation et régime naturels
Des études montrent que la consommation excessive d'aliments transformés ou sucrés peut entraîner des problèmes mentaux et physiques. Des études suggèrent qu'un régime alimentaire contenant des aliments sucrés n'est pas bon pour la santé mentale.
Au contraire, la consommation d’aliments naturels tels que les légumes verts à feuilles, les fruits, le poisson et les huiles essentielles peut réduire les symptômes de tristesse et de dépression.
Par exemple, les bananes sont riches en tryptophane et en tyrosine ainsi qu’en d’autres vitamines et acides aminés essentiels qui peuvent aider à stimuler la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui apaise votre cerveau.
La sérotonine réduit la tristesse et améliore votre humeur. La tyrosine contenue dans les bananes joue un rôle clé dans la formation de dopamine, qui peut améliorer votre humeur et vous rendre plus heureux.
De même, les légumes verts à feuilles contiennent de l’acide folique qui produit certaines substances chimiques comme la dopamine et la sérotonine dans votre cerveau. Ces substances chimiques sont appelées substances « du bien-être ». De même, le poisson et les olives permettent également de surmonter les niveaux intenses de dépression.
Interaction sociale
Vous ne le savez peut-être pas, mais les interactions sociales limitées sont également l’une des principales causes de dépression et d’anxiété. L’isolement social peut nuire à votre santé psychologique.
Des études ont montré que la solitude peut entraîner un déclin cognitif, une dépression, un affaiblissement du système immunitaire, des maladies cardiaques, une mauvaise qualité de sommeil, etc. La socialisation peut alléger vos pensées lourdes et vous rendre heureux. L'interaction sociale peut également favoriser un sentiment d'appartenance, de sécurité et de sûreté.
En fin de compte, la tristesse, les inquiétudes, la dépression et l'anxiété ont un impact considérable sur votre vie. Bien qu'il soit impossible de faire disparaître complètement la tristesse, apprendre à y faire face peut améliorer votre qualité de vie.
