L'adolescence est l'une des périodes les plus importantes du développement d'une personne. Avec la popularité croissante des jeux vidéo, de l'électronique et de toutes sortes d'activités nocturnes chez les adolescents, le sommeil devient moins prioritaire. Nous souhaitons profiter de cette occasion pour partager avec les parents et les adolescents certains problèmes et solutions liés aux problèmes de sommeil des adolescents.
Électronique
Les adolescents d’aujourd’hui passent la plupart de leur temps sur leurs appareils électroniques : ordinateurs, téléphones portables, jeux vidéo, iPad, etc. Avec l’essor de la technologie, ils deviennent de plus en plus obsédés par les écrans. Le temps passé devant un écran perturbe directement la qualité et la durée du sommeil. La lumière bleue peut réduire la mélatonine, l’hormone du sommeil. Les parents devraient contrôler la durée pendant laquelle leurs adolescents peuvent utiliser des appareils électroniques et instaurer une politique « sans électronique » une heure ou deux avant le coucher.
Malbouffe/Fast Food et alcool
Les adolescents adorent la malbouffe et l’alcool. À l’adolescence, les fêtes deviennent plus animées et l’alcool est également de mise. Les adolescents qui se laissent aller aux sucreries, aux aliments frits et aux aliments transformés courent un risque élevé de réduire leur temps de sommeil et leur qualité. La malbouffe est généralement difficile à digérer. Les aliments transformés et le sucre sont tous durs pour l’estomac, surtout si vous les mangez avant de vous coucher, et peuvent affecter votre sommeil. De plus, les adolescents n’ont pas encore développé une tolérance à l’alcool comme les adultes, et l’alcool peut perturber les cycles de sommeil. Nous suggérons aux adolescents de réduire leur consommation de malbouffe et de cuisiner plus souvent des plats faits maison. Faire régulièrement de l’exercice peut également aider à dormir.
Hormones de la puberté
Les adolescents traversent la puberté et les hormones retardent leur horloge biologique d'une ou deux heures, ce qui les oblige à dormir plus tard. Cependant, en raison de leur heure de début d'école plus tôt, ils manquent souvent de sommeil. Les adolescents doivent prendre conscience de leur corps et se coucher plus tôt. La prise de suppléments de mélatonine peut également vous aider à vous endormir plus rapidement.
Le stress de l'école
Les devoirs peuvent être particulièrement chargés pour les étudiants qui suivent de nombreux cours avancés. Les adolescents se préparent également à aller à l'université, ce qui peut être une tâche difficile car ils assument davantage de responsabilités.
Stigmatisation sociale
Les gens ont tendance à négliger l'importance que nous accordons à « être actif » dans notre culture. Dans la culture occidentale, l'activité est plus valorisée que le repos. Les adolescents sont particulièrement exposés à la stigmatisation sociale selon laquelle ils ne devraient pas dormir lorsque tout le monde fait la fête ou « passe la nuit blanche ». Les parents devraient éduquer les adolescents sur la pression exercée par leurs pairs et leur faire prendre conscience de l'importance du sommeil.
Quelle que soit la raison, le sommeil peut être un problème pour les adolescents. Identifiez les facteurs qui affectent le sommeil de votre adolescent afin de détecter le problème le plus tôt possible.
