Les choix alimentaires et la façon dont nous les consommons peuvent influencer notre sommeil. Bien sûr, nous savons tous qu’il ne faut pas boire de café ou de thé avant de dormir, mais il y a bien d’autres choses que vous devez savoir si vous souhaitez réduire votre insomnie.
Certains aliments que vous devriez consommer régulièrement pour améliorer la qualité de votre sommeil sont le poisson, les graines de chia et de lin, les céréales complètes, les légumes, les amandes, les cerises et les bananes. Les aliments riches en oméga 3, en magnésium, en fer et en zinc peuvent vous aider à mieux dormir. Les poissons comme le saumon et le thon sont riches en vitamine B6, qui est importante pour créer de la mélatonine, une hormone naturelle du sommeil. Les graines de chia sont riches en oméga 3. Le chou frisé, les épinards et le chou vert sont riches en fer et en calcium, ce qui peut réduire le stress.
Il y a aussi des choses que vous devez prendre en compte lorsque vous mangez. Avoir de bonnes habitudes alimentaires ou des routines est également utile pour réguler votre sommeil. Tout d'abord, vous devez dîner bien avant de vous coucher. Manger trop près de l'heure du coucher peut forcer votre corps à digérer plus fort, ce qui rend le sommeil plus difficile. De plus, manger un dîner léger est également utile : veillez à ce que votre dîner soit plein de protéines et de fibres, mais rien de trop complexe, car votre corps aura plus de mal à digérer pendant que vous dormez.
Il faut aussi garder à l’esprit que le sucre est mortel pour le sommeil. Lorsque votre corps est capable de décomposer le sucre que vous ingérez pendant votre sommeil, vous êtes privé de sommeil, ce qui vous donne encore plus faim car l’hormone qui régule la faim, la ghréline, entre en surrégime. Vous entrez alors dans un cycle négatif de nuits blanches et de crises de boulimie.
Si vous avez vraiment faim avant de vous coucher, mangez sainement. Un petit bol de céréales complètes et un biscuit aux graines garni de beurre d'amandes suffiront. Bien qu'il faille penser à éviter les liquides avant de vous coucher, vous pouvez essayer une tisane à la camomille apaisante pour réduire votre stress de la journée. Il est difficile d'avoir une routine alimentaire complètement saine et propre, mais vous pouvez suivre les étapes ci-dessus pour vous assurer d'être sur la bonne voie. En fin de compte, mangez mieux et dormez mieux !
