Videz votre esprit et endormez-vous, la méditation peut vous aider
Dans la période sans précédent dans laquelle nous vivons, la plupart d’entre nous ont suivi avec une inquiétude compréhensible l’évolution de la situation aux États-Unis et dans le monde concernant la pandémie mondiale de Covid-19.
À chaque alerte, notre monde semble s’enfoncer davantage dans la crise. Si vous êtes coincé à l’intérieur, passer beaucoup de temps à parcourir les nouvelles peut vous exposer à une exposition constante à des informations négatives. Une consommation excessive d’informations peut vous rendre malade. Les informations négatives augmentent les inquiétudes personnelles. Les articles et les discussions partisanes provoquent du stress et de la frustration. De nombreuses personnes déclarent ressentir de l’anxiété, de la fatigue ou des troubles du sommeil en conséquence. Alors, lorsque vous recevez l’information, comment la traitez-vous ? La méditation peut être utile !
La méditation de pleine conscience permet de se concentrer sur le présent et de compenser l’inquiétude liée à l’attente des nouvelles. De nombreuses études montrent que la méditation augmente les hormones du bien-être et les endorphines, diminue les hormones du stress et réduit même l’inflammation dans notre corps.
Cela peut être aussi simple que de vous asseoir tranquillement et de vous concentrer sur votre respiration, de compter vos pas lorsque vous vous promenez dans le parc, ou vous pouvez même transformer des activités quotidiennes comme prendre une douche ou laver vos vêtements en une excellente méditation.
Si vous souhaitez utiliser une pratique simple de méditation/pleine conscience pour vous aider à vous endormir lorsque vous êtes allongé dans votre lit, essayez ceci :
- Allongez-vous paisiblement sur le dos avec un oreiller confortable pour soutenir votre tête si vous en avez besoin.
- Inspirez profondément en inspirant pendant cinq secondes, en retenant votre souffle pendant cinq secondes, puis en expirant pendant cinq secondes et en retenant votre souffle pendant cinq secondes. Répétez cette séquence trois fois.
- Concentrez-vous maintenant sur votre respiration et sur la circulation de l'oxygène vers vos orteils. Visualisez l'air entrant par votre nez, puis descendant vers vos orteils, puis ressortant (en suivant le même décompte de respirations ci-dessus).
- Ensuite, portez votre attention sur vos pieds. Inspirez par le nez et faites circuler l’air vers vos pieds en suivant le même rythme respiratoire que ci-dessus (cinq secondes d’inspiration, cinq secondes de maintien, cinq secondes d’expiration, cinq secondes de maintien).
- Ensuite, portez votre attention sur vos chevilles, puis sur vos tibias, puis sur vos genoux, puis sur vos cuisses, en remontant jusqu'à votre corps jusqu'à ce que vous vous endormiez doucement. De nombreuses personnes s'endorment avant d'atteindre leurs genoux. Vous devez expérimenter et découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
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Essayez ceci et passez une bonne nuit !
